赛事信息

活动日期：2019年8月4日（周日）

南北湖集合时间：10:00~10:15

南北湖集合地点：浙江嘉兴海盐南北湖景区东大门

上海大巴：中山南二路2409号上海旅游集散中心总站 （地铁3号线漕溪路3号口处出站）7:00集合，7:30准时出发

终点：南北湖景区东小宛商业街

里程：15KM或8KM

线路及组别

本活动分为8公里体验组、15公里徒步组、15公里跑山组三个组别。

15公里徒步组：跟随领队一起徒步，要求规定路线完成全程，可获得奖牌。

15公里跑山组：不跟随领队，独立跑山，建议安装轨迹APP（六只脚、行者），规定路线完成全程，可获得奖牌。可根据当天自身条件，选择是否跟随领队同行。

8公里体验组：要求规定路线完成体验组路线，可获得奖牌。

8公里组：起点：景区东门—环湖—观音山—奕仙城（CP1）—环湖（逆时针）—湖边（CP3）—终点：东小宛商业街

15公里组：起点：景区东门—环湖—观音山—奕仙城（CP1）—北木山—谈仙石城—南木村（CP2）—高阳山—南木村—白云阁—鹰窠顶—湖边（CP3）—终点：东小宛商业街

海拔（最高海拔：235米，累计爬升：497米*）

注：海拔数据来自行者路书，选手加入活动群，可获得电子路书，建议下载行者APP，用于导航。

活动特色

完赛奖励

完成相应里程的越野之旅，可获得老鹰勋章等特色奖章和钥匙扣。

奖牌灵感来自：鹰窠顶，以老鹰为主题

指路及补给保障

路上有指路丝带，同时公布电子路书。走的快的可以自己跑山。

每次活动安排兔子领队和收尾志愿者。走的慢的也不担心，跟着领队走即可。

在几个补给点：奕仙城、南木村、湖边提供水和香蕉补给。

尽量安排会摄影志愿者，为大家拍摄集体照和美图。

记录成绩

跑山组提供电子手环打卡计时，成绩永久记录在赛客计时系统。完赛者优先获得上海滩100的参赛资格。

费用说明

全程大巴组（15公里，含大巴）

个人报名：198元，3人团报价：168元，早鸟团报价：148元

费用包含：上海往返大巴、南北湖景区门票（门市价80元）、保险、号码布、赛包、计时手环（回收）、纪念奖牌、矿泉水、补给、领队及活动物料费用

体验大巴组（8公里，含大巴）

个人报名：188元，3人团报价：158元，早鸟团报价138元

费用包含：上海往返大巴、南北湖景区门票（门市价80元）、保险、号码布、赛包、计时手环（回收）、纪念奖牌、矿泉水、补给、领队及活动物料费用

全程组（15公里，现场集合）

个人报名：148元，3人团报价：118元，早鸟团报价98元

费用包含：南北湖景区门票（门市价80元）、保险、号码布、赛包、计时手环（回收）、纪念奖牌、矿泉水、补给、领队及活动物料费用

体验组（8公里，现场集合）

个人报名：138元，3人团报价：108元，早鸟团报价88元

费用包含：南北湖景区门票（门市价80元）、保险、号码布、赛包、计时手环（回收）、纪念奖牌、矿泉水、补给、领队及活动物料费用

注：团报价限3人以上同时报名，每组早鸟团报价仅限前15人。

徒步说明

不适合人群

心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、糖尿病患者、传染性疾病患者、其它不适合运动的疾病患者。如果你以前的旧患向你发出警告时，请理智放弃。户外徒步参与年龄建议为12~65岁，12岁以下儿童需由家长陪伴同行。

徒步准备

（1）活动前：活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品；早上要补充好充足的能量，并适当饮用200cc的水；热身：起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。

（2）装备（可根据自身情况配备，以下只是建议）：个人装备：登山背包、登山鞋、登山杖、袜（多带1套）、饮用水（自带水杯）、干粮（巧克力、豆干等）、护腿护膝（酌情带）、毛巾、帽子、防晒霜（夏季）、雨披。

（3）穿着：速干衣（贴身用），舒适的户外装（防水），适当带件厚外套。

（4）背包：适合1日行程的小型轻便背包，主要装饮用水、创口贴及一些擦洗用品

（5）登山鞋杖：涉及山路时必须穿登山鞋，带登山杖，可以大大降低雨中下山滑倒的危险。平地可穿底厚有弹性运动鞋，新鞋容易引致脚部不适，因此最好穿着平时穿过的鞋。

（6）袜子：厚而干爽的袜子。以减低起水泡的机会。可带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。

（7）饮用水和食品：矿泉水（盐汽水）1~2瓶及运动饮料1~2瓶等；避免喝酒和饮用大量咖啡或浓茶。路途中自带食品，建议带些咸味或甜味、高能量的食物，如巧克力、士力架、豆干等。

急救知识

1. 轻微出血

用清水或消毒药水清洗伤口；如有需要，用敷料按着伤口止血；用敷料或黏性敷料盖着伤口，并用胶布或绷带固定；如伤口比较肮脏，宜叫伤者前往医院或诊所接受『破伤风』的防疫注射。

2. 软组织创伤（扭伤）

保护受伤的地方，防止再受到其它伤害；伤者需多休息，避免不必要地移动伤处；先冷敷伤处；用弹性绷带扎着伤处；尽可能丞高伤处。

3. 抽筋

肌肉不自主地疼痛地收缩，马上休息；多可以饮用含有盐份(电解质)的饮料。将抽筋的肌肉拉直；维持伸展直至肌肉松弛；可以以轻揉的方法按摩肌肉；

脚抽筋时，左脚抽筋时高高的举起右手，右脚抽筋时高高的举起左手，马上舒缓。脚麻了，若左脚麻了，用力甩你的右手掌。若右脚麻了，则用力甩你的左手掌。

4. 肌肉酸痛

马上休息，伸展运动-静止伸展法；轻揉按摩-推法或揉法；冰敷或热水浴；延迟发生的肌肉酸痛并非因『乳酸积聚』引起。

5. 水泡

预防水泡的出现是最重要的, 应穿着适合和舒服的鞋和袜；如需继续步行的话，应尽可能不要刺穿水泡；如水泡已穿破，也不要将表皮剪去；应用敷料盖着患处及减少患处与衣物的磨擦；如有需要，可以用剪去一个洞的敷料盖着水泡，以减少磨擦。

路线

建议所有人群加入活动微信群，保持手机电源充足，遇到迷路的情况可以群里咨询，微信定位。提前熟悉和了解路线地图，熟悉关键节点名称（几个重点CP点），便于沟通。建议下载行者APP，搜索获得本次活动的路书编号并下载，之后就可以一边走一边查询路线是否 准确。如果是跟随领队，尽量在队伍前面，可获得多次休息的计划，不能落后于收尾领队。

组委会联系方式

微信公众号：健马体育

商务洽谈：陈先生 15021051025